Además de las técnicas para retrasar la eyaculación inmediata (start-stop, squeeze method, position change), también existe un método que mejora el control de la eyaculación a largo plazo. Se necesita tiempo, paciencia y diligencia, pero los resultados valen la pena. Nos referimos a los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico. ¿Cómo funciona?
¿Qué es el suelo pélvico y por qué ejercitarlo?
Los músculos del suelo pélvico, a diferencia de los bíceps, no son visibles a primera vista. Se extienden por la parte inferior de la pelvis y forman una estructura similar a una hamaca que sostiene la vejiga y los intestinos. No podemos verlos, pero podemos sentir cómo funcionan. Los sentimos más cuando intentamos detener el flujo de orina o evitar la salida de gases de los intestinos.
El sedentarismo y la falta de ejercicio conducen al debilitamiento de todos los músculos, incluido el suelo pélvico, y esto repercute en la salud general y también en la vida sexual. Para muchos hombres, la flacidez pélvica supone un mayor riesgo de problemas de erección, eyaculación precoz y, especialmente a edades más avanzadas, incontinencia (pérdida incontrolable de orina).
Al fortalecer los músculos del piso pélvico, podemos mejorar significativamente las erecciones, tener orgasmos más intensos, deshacernos de las visitas nocturnas al baño y también mejorar la resistencia y retrasar la eyaculación.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para retrasar la eyaculación?
Uno de los métodos recomendados por los médicos para prolongar la resistencia es el ejercicio de Kegel. Gracias al Dr. Arnold Kegel, se conocen en todo el mundo desde 1948 y siguen siendo una de las mejores cosas que podemos hacer para combatir la eyaculación precoz.
Obtener un mayor control sobre la eyaculación no se puede lograr de la noche a la mañana; requiere entrenamiento regular durante varios meses, pero la recompensa por ese esfuerzo y paciencia es una vida sexual más satisfactoria.
Los ejercicios de Kegel
Los ejercicios se realizan inicialmente tumbados o sentados. Una vez que los músculos del piso pélvico se fortalezcan con el ejercicio regular, serán más fáciles de controlar al pararse y caminar. Todo lo que necesitamos es un espacio, una colchoneta, una silla y unos minutos de tiempo.
Ejercicio acostado boca arriba
Acuéstese boca arriba con los brazos relajados a lo largo de su cuerpo. Dobla las piernas para que tus pies estén en el suelo y tus rodillas apuntando hacia arriba. Presiona tus caderas contra la colchoneta. Intente mover el pene hacia su cuerpo, manténgalo así durante 5 segundos y suéltalo. Apriete el esfínter anal y manténgalo así durante 5 segundos, luego afloje. Repita ambos movimientos de 8 a 10 veces en 3 series, 2 a 3 veces al día.
Ejercicio acostado de lado
Acuéstese de lado y presione una almohada grande o una pelota pequeña entre las rodillas. Presione las rodillas juntas, manténgalas juntas durante 5 segundos y suéltese. Repita esto de 8 a 10 veces en 3 a 5 series, 2 a 3 veces al día.
Ejercicio de silla
Siéntate cómodamente en una silla. Apriete los músculos como si estuviera tratando de detener el flujo de orina. Mantenga durante 5 segundos y afloje. Repita este ejercicio de 8 a 10 veces en 3 a 5 series, 2 a 3 veces al día.
Una vez que tenga confianza en cada posición, intente hacer ejercicio de pie.
Meta el pene lo más adentro posible del abdomen, como para ocultarlo. Al mismo tiempo, los testículos se dirigen ligeramente hacia arriba. Apriete como para detener el flujo de orina. Finalmente, apriete el esfínter anal como para evitar el escape de gases. Sostenga durante al menos 5 segundos y afloje. Así es como se hacen correctamente los ejercicios de Kegel.
Respira regularmente durante el ejercicio. Al inhalar, tiramos y apretamos, y al exhalar, nos relajamos. Intentamos respirar conscientemente en la zona lumbar sin apretar el abdomen ni los glúteos. No empujamos; por el contrario, tratamos de tirar de los músculos del suelo pélvico hacia nosotros, como si intentáramos levantar algo.
Entre cada ejercicio, relájese lo más posible y respire tranquila y lentamente. Para asegurarse de que estamos ejercitando los grupos musculares correctos, intente recordarlos una vez (y no más de una vez por semana) en el baño cuando esté tratando de dejar de orinar.
¡Atención!
Aunque los ejercicios para sentarse pueden tentarnos a detener repetidamente el flujo de orina, no hay necesidad de probar cuántas veces seguidas podemos hacerlo. El ejercicio durante la micción puede provocar un vaciado insuficiente de la vejiga y, en consecuencia, inflamación de las vías urinarias.
El ejercicio no debe causar dolor. Si siente dolor mientras hace ejercicio, es recomendable que se detenga y consulte a su médico.
¿Cuánto tiempo se tarda en conocer los efectos de los ejercicios y ver los resultados?
Los resultados del ejercicio regular se sienten después de aproximadamente un mes. Para entonces, la mayoría de los hombres ya pueden mantener los músculos tensos durante 10 segundos durante 10 repeticiones. Estos músculos fortalecidos no sólo proporcionarán una mejor circulación sanguínea y, por lo tanto, una mejor erección, sino también un mayor control sobre la eyaculación.
Él lo sabe:
Los ejercicios de Kegel se diseñaron originalmente para ayudar a las mujeres a ponerse en forma más rápidamente después de dar a luz y para prevenir la incontinencia en el futuro. Las parejas que tienen un suelo pélvico más fuerte tienden a estar mucho más satisfechas sexualmente. Están más excitadas, su vagina está mejor lubricada, tienen sensaciones de placer más intensas y alcanzan el orgasmo con mayor facilidad.
Para mejorar aún más los resultados del ejercicio, las mujeres pueden usar las bolas Venus (también conocidas como bolas Kegel o bolas Ben Wa). Aunque a menudo se las considera juguetes sexuales, estas bolas son principalmente una ayuda para el ejercicio.
Entonces, la próxima vez que elija un juguete para momentos íntimos juntos, intente agregar algunas pelotas a su canasta. La salud de su pareja se beneficiará y ambos tendrán sexo de mejor calidad.